A-A+
如何控制体重?
1、体重指标BMI
BMI=体重kg÷(身高m * 身高m)
eg. 70kg÷(1.75×1.75)=22.86
成人的BMI数值:
过轻:低于18.5
正常:18.5-23.9
过重:24-27.9
肥胖:高于28
最理想的体重指数是22。
2、体重增加的基本原理
1)碳水化合物、脂肪、蛋白质提供能量,特别是前两者;
2)当吃的能量超过消耗的能量,能量就会储存在体内;
3)70kg的男性,体内只能储存400g碳水化合物,其余均以脂肪形式储存;
4)多吃4000千卡能量=500g脂肪。
3、控制体重的对策
1)少吃,并要“早吃好,午吃饱,晚吃少”;
2)食物的热量要低,如:蔬菜水果类;
3)增加能量消耗,如:有氧运动。
4、其他
1)1g碳水化合物或蛋白质提供4千卡能量,1g脂肪提供9千卡能量;
2)有的人吃很多也不长胖,要么是因为基本代谢率BMR高,要么是因为肠胃吸收障碍。